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怎樣游泳才能達(dá)到鍛煉效果_怎樣游泳

2023-06-07 11:04:35 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

1、1.學(xué)會(huì)在水中走你會(huì)覺(jué)得很可笑，但這步很重要。

2、目的，克服你對(duì)深水處的恐懼。

【資料圖】

3、方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來(lái)。

4、這樣你可以好好感受水深處對(duì)身體的壓迫。

5、很舒服的。

6、最好要有人在你邊上，一是萬(wàn)一你抽筋就不好了，有可以給你保護(hù)。

7、二是，你會(huì)感到安全。

8、但不允許他牽著你走，這很重要。

9、一開(kāi)始你不敢時(shí)可以這么做，慢慢過(guò)渡到不用別人也可以自由的在水中走。

10、2.水中憋氣訓(xùn)練1）先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時(shí)不擔(dān)心自己會(huì)被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進(jìn)行憋氣，能在水中堅(jiān)持20秒就可以。

11、這步不需要你在水中有動(dòng)作，能潛入水中憋住氣就行。

12、2）在這些訓(xùn)練達(dá)到20秒時(shí)，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進(jìn)一步往水底探。

13、因?yàn)殡S著水深，水中壓強(qiáng)大，身體承受的壓力大，你會(huì)感到緊張，因?yàn)槟悴粫?huì)游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識(shí)的恐懼很重要。

14、你應(yīng)該喜歡水，畔胱湃ビ斡荊锏蕉土渡硤宓哪康摹D隳芟露姿校惺懿煌疃人難沽 Γ揖醯靡彩且恢炙鋅旄刑逖欏?你可以控制你能在水中不同深度（深度不超過(guò)你身高75％）的憋氣，那學(xué)起來(lái)就很快了。

15、3.浮出水面前期訓(xùn)練試著在水中閉氣時(shí)能讓自己的身體浮起來(lái)。

16、方法：1）憋氣潛入水中時(shí)將自己身體往前探，不要怕。

17、因?yàn)槟阋浞窒嘈抛约骸?/p>

18、前探標(biāo)準(zhǔn)是，讓身體趴在水中。

19、a)在水中你可以憋氣超過(guò)20秒，所以這20秒對(duì)于你來(lái)說(shuō)是很安全的。

20、即使你是在5000米的海面上。

21、b)你訓(xùn)練的地方水深比你身體淺多了。

22、2）不需要很用太多的動(dòng)作，讓自己浮出水面，因?yàn)槟闳羰怯昧?dòng)，動(dòng)作會(huì)越開(kāi)，動(dòng)作越快，你體內(nèi)的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動(dòng)可以憋氣20秒的，這時(shí)你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。

23、3）趴的時(shí)候，身體一般會(huì)往水下沉，別怕！即使你沉到水底也不用怕，因?yàn)槟阍诘?點(diǎn)中已經(jīng)可以在水中下蹲到水底了，這次不過(guò)把你下蹲的狀態(tài)，轉(zhuǎn)為向池底趴的狀態(tài)。

24、4）有個(gè)現(xiàn)象。

25、只要你慢慢的趴，你身體會(huì)在10秒之內(nèi)半浮在水中的，人不會(huì)全沉入水底。

26、記??！身體千萬(wàn)不要僵硬，要放松，自然。

27、你很懶散的朝水中一趴就行了。

28、什么都別怕。

29、只到你憋不住氣時(shí)。

30、再探出頭。

31、如此訓(xùn)練。

32、做好這一動(dòng)作，你就離你會(huì)游泳目標(biāo)還有30％了。

33、5）在4）很熟練的基礎(chǔ)上，你再趴的過(guò)程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動(dòng)，一般腳是上下擺動(dòng)，手往前伸著，上下或左右擺動(dòng)，挑你習(xí)慣的動(dòng)作。

34、你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)浮在水面了，只不過(guò)你的頭還潛入水中。